80 kg pompki

Trening nr 1 - 04.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s179.html#post4 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 35 15x 45 15x 55 (poprzednio 50) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 20 15x 25 15x 30 FILM Hack-przysiady: 15x 65 15x 75 15x 85 (poprzednio 80) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 [...]

[...] + triceps : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x; podciąganie sztangielki jednorącz 4x; szrugsy 4x; martwy ciąg 4x ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x; pompki w podporze tyłem 3x; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x. Klatka + biceps : wyciskanie sztang.w leżeniu na ławce poziomej 4x. rozpiętki ze [...]

antek098,nie mialem ciezkich zlozzonych cwiczen? w MC doszedlem do 120 kg 5 pow, w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. [...]

antek098,nie mialem ciezkich zlozzonych cwiczen? w MC doszedlem do 120 kg 5 pow, w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. [...]

[...] miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila [...]

[...] progres najwazniejsze. - wiosłowanie jednoracz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 35 kg 5x 30 kg 5x 30 kg Te 35 kg skaleczylo to cwiczynie technicznie dlatego musialem wrocic do 30 kg. - pompki na poręczach + wspięcia na palce 4x 7 powt. (max) 4x 20 powt. Poki co dziennik prowadziłem w notesie, ale teraz bede rowniez dzielil sie na forum. Pozdrawiam!

[...] push press 38 kg 8x3 wioslowanie 58 kg 8x3 bułgarskie przysiady 42kg 6x3 czwartek podskoki ze sztanga 32 kg 5x15 plyo lunges 3s x30 wyciskanie na skośnej hantli 18k 3x10 pompki na poręczach 15x3 sobota przysiady 5x5 z progresja ciezaru koncze na 80 kg (boje sie wiecej bo nie mam asekuracji ani dobrych stojakow) mc 5x5 progresja koncze na [...]

[...] serii 12-10-8-8-6 powt.,ciężąr 70-75-80-80-85 rozpiętki 4 serie 12-10-8-6,70-75-80-85 triceps: ściąganie linek z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-8-6 powt.,ciężar 70-75-80-85 pompki na poręczach 4 serie 12-6 powt., ciężar 70-85 Sroda: plecy ściąganie drążka za kark 5 serii 15-12-10-8-6 powt,ciężar 65-85 podciąganie sztangi w opadzie 5 serii [...]

czyli jak podciągam się: normalnie podchwytem 8 razy, a z drążkiem za głową ze dwa razy :) to jak to zastosować w praktyce w HST, jeżeli chciałbym te dwa ćwiczeni robić na jednym treningu? I w sumie ten trening powinien wyglądać tak? 1 trening: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 15st Dips 3. Wiosłowanie 4. podciąganie zwykłe z podchwytem 5 Podciąganie z [...]

[...] (+1rozgrzewkowa) (22 kg) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) (też bd 1 raz wykonywał ile powinenem dać na sztangielkę) ? Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń (20KG) Tricepsy pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń Brzuch spiecia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń

[...] to zrobie porzadek i pokaze calosc na laweczce moge robic brzuszki bo jest regulowana aha mam 17 lat i moj staz to 1 miesiac na silce;p 6 miesiecy cotygodniowego bica ;D i pompki i brzuszki w kaltce mam 101 cm.w bicu 34,5,rekordy na jednego bica 25, a klatka okolo 80 kg ostatnio chcialem przybrac na masie i zlapalem w 1.5 miesiaca 10! kg [...]

Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]

[...] : masa ( do ok.80 kg ) i racjonalnie do niej siła Staż treningowy na siłowni : brak, tyle co wf i trochę w domu Uprawiane inne sporty : tylko wf i w domu: rozciąganie + pompki brzuszki etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenie ok. 120 kg, gryfy łamany prosty, 2 x krótkie, ławka do brzuszków, poręcze [...]

Tydzień <1-5>: PON) Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Wyciskanie hantli na skosie w górę 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 BRZUCH ŚR) - moja propozycja MC 10,8,6,5,4 Szrugsy 10,10,10 Drążek 8,8,8 Bic sztangą 10,10,10 Bic młotki 8,8,8 BRZUCH PT) Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 62,5/4 70/4,4,4 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciąg górny(tric) 8,8,8 [...]

****owo porób ćwierć-pompki to będzie 80 kg

[...] treningiem. Pomysl nad treningiem w domu / na wyjezdzie jesli nie bedzie mozna isc na silownie. Taki jakis prosty zestaw, ktory Cie zmeczy i utrzyma w aktywnosci. Proste cwiczenia typu pompki, przysiady, wyskoki itp. Potrafia wypompowac najwiekszego pakera :) No to tyle ode mnie na wstepie. Jedziesz chlopie i za pare miechow 80 kg :) pozdrawiam

[...] robic. 1)Dlaczego plan nie obejmuje zadnych cwiczen na miesnie dwugłowe uda? Które IMO tez sa wazne i nie powinny raczej byc zaniedbywane.O biceps i triceps nie pytam, gdyz pompki na poreczach i podciagania mysle, ze beda efektywne jesli chodzi o przyrosty w ramionach. 2) http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ [...]

[...] 15 C2. uginanie nóg leząc 10kgx15 15x6 10x10 ( no tu śmierć po wypadach, następnym razem zrobię przerwę między jednym a drugim to będzie więcej) 10x 15 15kgx10 15x8 D. pompki 12 - mój chłopak mówi że to nie możliwe więc czeka mnie za chwile prezentacja, że dam radę mam nadzieje że mi nie pojedzie, że robię coś źle... Orbitrek 5km 30min [...]

[...] PŁASKIM: 4x10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10 - czasami coś jeszcze jak miałem siłe ale tak na dobitke 1-2 serie TRICEPS - pompki na poręczach 4x10 - francuskie leżąc 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (tymi takimi sznurami) Piątek Barki - wyciskanie sprzed głowy 4x10 - unoszenie [...]

dodatkowo ? (trening A - mc i trening B mc ?) czy przenieść ? chpodziło o przeniesienie, jednakże mysle, ze w kształcie tym , ktory jest bedzie dobrze. Pompki - 5x5 coś mi tu nie pasuje :) jakoś zmienić ? ale co nie pasuje- b. dobre ćwiczenie; czemu chcesz zmienić? . FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy [...]